zdrowe tłuszcze

Poniewaz ryby sa zdrowe maja dobre tluszcze itp warto w diecie miec np tlusta rybe zamiast innego tluszczu zawlaszcza na redukcji. A warzywa do smaku jeszcze nikomu nie zaszkodzily.

[...] podczas okresu ładowania max 50g, zawsze trzymałem do 40g , ale teraz mi wyszło 80g przez ta czekoladę :) Nie bede ukrywał ze uwielbiam czekoladę, ale jem ją rzadko, zdrowe jej wersje samemu wykonuję w kuchni. Chciałbym jeszcze poznać tylko Twoje zdanie na temat minimalnych przekroczeń poziomu tluszczu na ladowaniach oraz przekroczeń [...]

[...] + 2 tosty z chleba orkiszowego. Masz bardzo malo bialka w diecie, bialko to podstawa porzadnej diety odchudzajacej, jak i zreszta wielu diet w tej chwili lansowanych jako zdrowe. Kwesta ilosci jest wzgledna, ale powinnas celowac w ok 1,5-2g bialka na LBM, lub prosciej ok 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Twoja dieta jest oparta o [...]

[...] jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: mleko i maślanka to bardzo słabe źródła białka. Białko = pierś z kurczaka, ryby, tuńczyk, jajka, twaróg. Brak niezbędnego tłuszczu na [...]

Tłuszcze trans można ograniczać, ale nie te zdrowe, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie powinno się schodzić poniżej 20-25% energii w swojej diecie. Albo rybki albo akwarium. Piłkarze ćwiczą siłowo nogi na siłowni również ( tylko mają specjalnie opatentowany plan ) Osobiście w Twoim przypadku wybrałbym trening kompleksowy. [...]

Gotową nie polecam bo każdy jest inny ! na początek wprowadż zdrowe rzeczy do diety , np tłuszcze - ryby , oliwa z oliwek , omege , awokado .. bialka - twarogi serki wiejskie , jogurty naturalne , jaja , i węglowodany - kasze , ryże ... no i podstawa duzo warzyw ! :)

[...] czy tam tez tluszcze a wegle dopiero po chwili. Wedlug wielu badan taki sposob posilkowania tez obniza cukier po posilkowy nawet do 30% Czy takie trzymanie nisko cukru jest zdrowe i nie utrudnia robienia masy. Bo w sumie insy mniej sie wtedy wydziela,ale z 2giej strony pozwala to trzymac swietna wrazliwosc insulinowa. - moze ktos na to odp? Mam [...]

[...] (posiłek II) dziennie to zdrowo? 6) W mojej diecie nie ma w ogole ryb - wiecej juz chyba nie zmieszcze wiec chcialbym co ktoryś dzien zamienić kabanosy ( posilek VII) na rybę - czy to dobry pomysł? Jaka ryba będzie najlepsza? 7) Podobno owoce suszone są bardzo zdrowe (posilek I) ale jest w nich bardzo dużo cukrów prostych - gdzie tu zdrowie?

jak mi podasz BTW diety to ci powiem, zalewac moze cie tez od tych węgli na nic, dałbym jednak do śniadania mimo wegli na noc to i tłuszcze zdrowe i źródło biąłka i warzywa powinny być

[...] leprzy cycek + ryz ale jselsi jzu kanapki to razowiec i do nie go daj cyca z kury np brak warzyw 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba ok warzywa i tluszcze zdrowe !! 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) brak bialka 5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem i 2 jaja jaja [...]

[...] to kiepski wybór ale 10 g można jakoś upchnąc. Wafle ryżowe do wywalenia, jak i płatki kukurydziane. Banana wliczasz, i mam rozumiec, ze była jeszcze 3 porcja białka z prochu po treningu? Daj tłuste mięsa, zdrowe ww no i tłuszcze - to nie tylko oliwa. Poza tym skoro miało być 2700 kcal, a jest 2000 (tyle to jem ja) to chyba jest coś nie tak.

chodzi o to że niezdrowe tłuszcze są niezdrowe, a zdrowe - wręcz przeciwnie Oczywiście, ze chodzi o cholesterol i o brzuch i o omega 3 z rybich tłuszczów lub orzechów. Po prostu dobra dieta nie służy tylko krótkowzrocznym celom, ale ogólnemu zdrowiu organizmu i mięśniom dobrej jakości. Dlatego dodam jeszcze, że mięsa też mają być chude, najlepiej [...]

[...] i ryż nieczyszczony.Oczywiście dbać o białko w kazdym posiłku,przed snem samo białko,zmnijesyzć owoce,jeść regularnie co ok.2,5 - 3 godziny,nie rzadziej,tłuszcze tylko zdrowe,czyli ryby,oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,masło orzechowe. przy takiej wadze powinno być spoko,na ten brzuch to wzmocnić mięśnie,może być 6 Weidera,jak panna jest [...]

[...] cwiczen ;) ale coz jezeli chcesz troszke zbednego tluszczu zwalic to rob treningi wytrzymalosciowe :) przerwa miedzy seriami do minuty wykonoj od 18 do 12 powtorzen ;) biegaj , rowerek , basen .. pij 3-4 l wody dziennie no i oczywiscie to co najwazniejsze ;) Dieta :) duzo białka ogranicz wegle tluszcze stsaraj sie zdrowe ;) pozdrawiam ;)

co wy sie czepiacie, nie jest tak najch**owiej podaj ilosc tych produktow tluszcze zamien na zdrowe np oliwa z oliwek sniadania: 1 wyglada bardzo lowcab-owo (bardzo tluste) i do tego chleb :/ nastepne owsianke rob na wodzie i dodaj chudy twarog np twarog wogole zamien na chudy (wiecej bialka, mniej tluszczu ma) z mlekiem nie przesadzaj Zmieniony [...]

[...] 5kg to pewnie Twoja torebka wazy :) spokojnie możesz jeść. Owoce jak najbardziej z węglowodanów ryze,kasze makarony owszem ale sa lepsze źródła węgli. Do tego tłuszcze zdrowe awokado,orzechy warto tez wrzucać tłuste mięsa schab karkówka czy podroby. Ryby tłuste,te chudsze tez. Oleje kokosowe,masło klarowane. No i białko [...]

1. na diecie wysoko-weglowodanowej bez wątpienia. 2. jesli dieta opiera sie na tluszczach i mamy potrzebe dostarczania ich w duzych ilosciach to sa mniej szkodliwe niz rzekomo "zdrowe" tluszcze. 3. na to pytanie mysle ze moglby odpowiedziec Pan Marek C. ktorego uwazam za autorytet m.in w sprawach odżywiania.

Niech zacznie od -500 kalorii i niech pamięta, że to 10% tłuszczy to mają być "zdrowe" tłuszcze typu omega3, tran

[...] kuchennym i rozprowadzić po całej patelni i zabrać nadmierną ilość tłuszczu. Masło to też wg mnie nie najlepsze źródło tłuszczy. Poza tym samo smażenie jest nie za zdrowe, ale tj mówię, odrobina oleju tylko do usmażenia, a tłuszcze pozyskuj np. z dodawania odpowiedniej ilości (w zależnośći jakie zapotrzebowanie) do potrawy. Najlepiej [...]

Dieta redukcyjna: 2120 kcal białko 170 g wegle 84 g tłuszcze 175 g Nie bede pisał co jem bo mi sie nie chce! ale zamieszcze podstawy 5 posiłkow co 2-3 godziny. Wieksza ilosc wegli w posiłkach: Sniadanie i potreningowy. Dieta dobrze zbilansowana:D Produkty zdrowe czesto je urozmaicam.